Bem estar

Rei e Rainha do Mar novidades e inscrições abertas

Rei e Rainha do Mar novidades e inscrições abertas

3 minutos Olá, eu sou o Mario Jorge treinador e fundador da equipe OTREINO e desde 2009 quando aconteceu a primeira edição do rei e rainha do mar participei de todas etapas, algumas como atleta e treinador e outras como treinador da equipe OTREINO, e essa é uma prova que todos atletas amadores precisam participar, existia uma travessia que é a mais famosa de todas, travessia dos fortes que ra um percurso entre o fote de copacabana e o forte Duque de Caxias (forte Continue lendo

CORRENDO MAIS VELOZ PARTE I

CORRENDO MAIS VELOZ PARTE I

menos de 1 minuto Na dica de hoje o Treinador Mario Jorge Hilarino ensina dois educativos poderosos para corrida e explica os benefícios para a sua corrida mlehorar a performance e como aplicar. Aproveite e além de correr mais rápido evite lesões e tenha uma longevidade na corrida e em outros esportes. Gostando deixe seus cvomentário e compartilhe com os amigos coredores, Tem dúvidas? Deixe na nossa área de comentários para que possamos responder com novos conteúdos! Skipping – corrida com elevação alternada dos Continue lendo

CORRA MAIS RÁPIDO, SEM BOLHAS, LESÕES

CORRA MAIS RÁPIDO, SEM BOLHAS, LESÕES

menos de 1 minuto A grande maioria dos corredores não sabem como evitar lesões, torções de tornozelo, bolhas nos pés e aumentar seu desempenho nas provas de corrida de rua desde os atletas iniciantes até os corredores avançados nas distancias desde os 5km passando pelas corridas de 10Km, 16km Meia Maratona, maratonas e chegando as ultramaratonas, seja para um treino leve de corrida, até uma prova essa dica vai te ajudar a ganhar muito seja vocÊ um corredor de rua, montanha ou trailrun. Assista Continue lendo

Você sabe ler a planilhade Treinos? Confira as principais legendas de Natação, Corrida e Bike

Você sabe ler a planilhade Treinos? Confira as principais legendas de Natação, Corrida e Bike

5 minutos Para um treinador passa treinos para seu atleta fica difícil as vezes conseguir expressar todas as infos relevantes sem confundir o atleta sej ele atleta experiente ou iniciante em tão pouco espaço para escrever, ma existe uma linguagem tecnica e covencionada muito utilizada por treinadores mais experientes, vou tentar compartilhar aqui um ouco para que você possa compreender e ler melhor sua planilha de treinamento semanal antes do próximo treino e realize exatamente o que foi planejado. Separei por áreas para facilitar Continue lendo

VOCÊ SABE dosar a intensidade dos SEUS TREINOS? FORTE L1, A1, 20% da FC Max…

VOCÊ SABE dosar a intensidade dos SEUS TREINOS? FORTE L1, A1, 20% da FC Max…

7 minutos Caro leitor existem muitas formas de dosar a intensidade dos treinos e elas são tantas que isso gera muita confusão o parte dos profissionais e dos alunos que não são atletas profissionais, aqui vou falar um pouco de cada uma das mais usadas e mais precisas no sentido de orientar e desmitificar alguns pontos na intensidade. Natação, Corrida, Triathlon, Ciclismo, Remo entre outras atividades são atividades de endurance, consideradas de media e longa duração as famosas distâncias meio fundo e fundo em alguns Continue lendo

Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira.

Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira.

6 minutos Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira. Os benefícios da corrida vão muito além do corpo bonito e definido; melhora o humor; melhora a qualidade do sono; proporciona sensação de relaxamento; tonifica os músculos; fortalece o coração; amplia a capacidade de funcionamento dos pulmões; estimula o raciocínio e a memória;  traz equilíbrio para o corpo e ainda aumenta a autoestima.INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE A melhora da autoestima foi comprovada por um estudo desenvolvido na Alemanha. Neurologistas Continue lendo

Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

4 minutos Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida Cuidados com respiração e ritmo garantem melhor desempenho Fonte: LETÍCIA GONÇALVES INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE   Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de correr, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor. “Apesar de a respiração ser Continue lendo

Especial Bicicleta: os benefícios de pedalar

Especial Bicicleta: os benefícios de pedalar

1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Como atividade física ou meio de transporte, a bike proporciona condicionamento físico, equilíbrio e alívio do estresse. Thinkstock/Getty Images Andar de bicicleta melhora a resistência, o condicionamento físico e combate o estresse. Com as facilidades da vida moderna, o sedentarismo ganha cada vez mais espaço no dia a dia, gerando ou agravando problemas de saúde. Manter uma dieta equilibrada e introduzir a atividade física na rotina são premissas básicas para ficar longe das doenças. Continue lendo

ENTENDA A METODOLOGIA DE TREINAMENTO UTILIZADA POR NOSSO TIME

ENTENDA A METODOLOGIA DE TREINAMENTO UTILIZADA POR NOSSO TIME

1 minuto Muitos alunos perguntam o que é metodologia 5 estrelas ao ver nossas postagens com a hashtag ‪#‎metodologia5estrelas‬ em nosso facebook, vou explicar de forma breve aqui. No ano de 2002, trabalhei numa academia com Spinning (bike indoor) na época era uma modalidade muito nova aqui no Brasil e no mundo, existiam poucos textos, e artigos falando a respeito, videos? Youtube é algo recente de 2010 pra cá! Método de treinamento de spinning só existia um método, o do criador da modalidade, então, fui obrigado Continue lendo

FOTOS PARA TE INSPIRAR A A PULAR DA CAMA E TREINAR…

FOTOS PARA TE INSPIRAR A A PULAR DA CAMA E TREINAR…

menos de 1 minuto Em algum momento de nossas vidas, precisamos de um empurrãozinho para realizar algo, todos precisamos de motivos, aqui resolvi colocar alguns registros para te inspirar a treinar, ou a voltar a treinar! INICIE SEU TREINAMENTO AGORA MESMO  QUERO TREINAR COM A EQUIPE Saia da cama! Saia do Sofá! Depois que você dá a primeira passada, braçada, pedalada remada ou seja la o que for descobre que valeu muito levantar  e treinar!! Com sol, chuva, calor ou frio, VAI TER OTREINO! Continue lendo

REI E RAINHA ATENÇÃO 10 SUPER DICAS SIMPLES PRA UMA PROVA ESPETACULAR

REI E RAINHA ATENÇÃO 10 SUPER DICAS SIMPLES PRA UMA PROVA ESPETACULAR

7 minutos INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Pessoal vou dar dicas simples e diretas pra quem quer uma prova espetacular amanhã no Rei e Rainha do mar! Tenho algumas informações MUITO RELEVANTES. Não vou me alongar muito me apresentando nem apresentando a equipe aqui não, pra quem não conhece sou o Prof. Mario Jorge Hilarino, desde 2002 desenvolvo o trabalho de Coaching fundei a www.supremocoaching.com.br em 2009 Fundei a equipe OTREINO em pouco tempo nos tornamos a maior equipe de Continue lendo

Mulher mostra as mudanças no rosto depois de passar a beber 3 litros de água por dia

Mulher mostra as mudanças no rosto depois de passar a beber 3 litros de água por dia

menos de 1 minuto Este post relata o depoimento de uma mulher, Sarah Smith, que, depois de sentir dores de cabeça e estomacais durante anos, procurou um neurologista para saber o motivo destes incômodos constantes. A primeira pergunta do médico foi: “quanto você bebe de água por dia?”, ao que Sarah respondeu: “no máximo um litro”. A recomendação do doutor foi que ela passasse a ingerir 3 litros de água por dia. Se os sintomas persistissem, eles marcariam uma nova consulta, caso Sarah tivesse melhoras, a solução Continue lendo