corrida

Rei e Rainha do Mar novidades e inscrições abertas

Rei e Rainha do Mar novidades e inscrições abertas

3 minutos Olá, eu sou o Mario Jorge treinador e fundador da equipe OTREINO e desde 2009 quando aconteceu a primeira edição do rei e rainha do mar participei de todas etapas, algumas como atleta e treinador e outras como treinador da equipe OTREINO, e essa é uma prova que todos atletas amadores precisam participar, existia uma travessia que é a mais famosa de todas, travessia dos fortes que ra um percurso entre o fote de copacabana e o forte Duque de Caxias (forte Continue lendo

Melhore até 20% sua performance nas Corridas com esses 4 Educativos fáceis

Melhore até 20% sua performance nas Corridas com esses 4 Educativos fáceis

5 minutos Educativo, Por que fazer? Muito se acredita ainda que correr é calçar um par de tênis, e sair por ai, se aventurando em diferentes tipos de treinos que escutamos falar ou vimos em vídeos na internet que por vezes não possuem nenhum embasamento teórico,  talvez por isso seja muito comum se deparar com corredores e triatletas, após certo tempo de prática se queixar com a estagnação em seu desempenho, não conseguir atingir o objetivo, seja ele um tempo baixo ou uma distancia Continue lendo

MELHORE A SUA CORRIDA COM MEIAS DE COMPRESSÃO, OU NÃO…

MELHORE A SUA CORRIDA COM MEIAS DE COMPRESSÃO, OU NÃO…

menos de 1 minuto Muitos corredores e triathletas iniciantes e avançados perguntam muito se devem ou não utilizar as famosas meias de compressão para treinar, competir, ou para recuperar após treinos e provas de corrida e de triathlon, então resolvi gravar esse vídeo rapido mas com detalhes suficientes para explicar mais detalhes. Se você é corredor ou triatleta iniciante, avançado, super ultra mega power blaster TOP não importa os resultados serão proporcionais para todos, se vocÊ já correu 5km, Meias maratonas, MAratonas e ultramaratonas ou ainda Continue lendo

CORRENDO MAIS VELOZ PARTE I

CORRENDO MAIS VELOZ PARTE I

menos de 1 minuto Na dica de hoje o Treinador Mario Jorge Hilarino ensina dois educativos poderosos para corrida e explica os benefícios para a sua corrida mlehorar a performance e como aplicar. Aproveite e além de correr mais rápido evite lesões e tenha uma longevidade na corrida e em outros esportes. Gostando deixe seus cvomentário e compartilhe com os amigos coredores, Tem dúvidas? Deixe na nossa área de comentários para que possamos responder com novos conteúdos! Skipping – corrida com elevação alternada dos Continue lendo

CORRA MAIS RÁPIDO, SEM BOLHAS, LESÕES

CORRA MAIS RÁPIDO, SEM BOLHAS, LESÕES

menos de 1 minuto A grande maioria dos corredores não sabem como evitar lesões, torções de tornozelo, bolhas nos pés e aumentar seu desempenho nas provas de corrida de rua desde os atletas iniciantes até os corredores avançados nas distancias desde os 5km passando pelas corridas de 10Km, 16km Meia Maratona, maratonas e chegando as ultramaratonas, seja para um treino leve de corrida, até uma prova essa dica vai te ajudar a ganhar muito seja vocÊ um corredor de rua, montanha ou trailrun. Assista Continue lendo

VOCÊ SABE dosar a intensidade dos SEUS TREINOS? FORTE L1, A1, 20% da FC Max…

VOCÊ SABE dosar a intensidade dos SEUS TREINOS? FORTE L1, A1, 20% da FC Max…

7 minutos Caro leitor existem muitas formas de dosar a intensidade dos treinos e elas são tantas que isso gera muita confusão o parte dos profissionais e dos alunos que não são atletas profissionais, aqui vou falar um pouco de cada uma das mais usadas e mais precisas no sentido de orientar e desmitificar alguns pontos na intensidade. Natação, Corrida, Triathlon, Ciclismo, Remo entre outras atividades são atividades de endurance, consideradas de media e longa duração as famosas distâncias meio fundo e fundo em alguns Continue lendo

Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira.

Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira.

6 minutos Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira. Os benefícios da corrida vão muito além do corpo bonito e definido; melhora o humor; melhora a qualidade do sono; proporciona sensação de relaxamento; tonifica os músculos; fortalece o coração; amplia a capacidade de funcionamento dos pulmões; estimula o raciocínio e a memória;  traz equilíbrio para o corpo e ainda aumenta a autoestima.INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE A melhora da autoestima foi comprovada por um estudo desenvolvido na Alemanha. Neurologistas Continue lendo

Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

4 minutos Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida Cuidados com respiração e ritmo garantem melhor desempenho Fonte: LETÍCIA GONÇALVES INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE   Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de correr, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor. “Apesar de a respiração ser Continue lendo

Dê um Upgrade no seu Treino!!!!

Dê um Upgrade no seu Treino!!!!

7 minutos Você vem se exercitando regularmente, mas os resultados não têm sido lá essas coisas? Se treina sem a orientação de um instrutor, pode estar cometendo alguns errinhos. Descubra quais e como corrigi-los. Dê um Upgrade no seu Treino por MARIANA VIKTOR.   INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Corrida O cansaço inicial não passa? Experimente manter a distância e acelerar a velocidade. Quando corremos no mesmo ritmo, sem variar velocidade, inclinação do terreno e distância, entramos numa situação chamada platô. Continue lendo

Metodologia – Treinamento Eficaz

Metodologia – Treinamento Eficaz

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE O uso de uma Metodologia Pode Melhorar Seus Resultados e Sua Performance!! Se procurarmos nos sites de busca a palavra METODOLOGIA, veremos várias definições. O mais comum é que metodologia vem do Grego e significa “Caminho para se chegar a um fim” MET – LODOS. Metodologia nada mais é que estudo dos métodos!! Para que serve usar uma Metodologia no treinamento desportivo? Como pode ser útil? Chegar e permanecer no seu Continue lendo

Suas Férias..Seus Treinos!!!!

Suas Férias..Seus Treinos!!!!

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Todos os anos nessa época, começam os questionamentos sobre o treinamento no período de festas. Férias das crianças, alunos já programando o recebimento das suas planilhas para o período de afastamento dos treinos presenciais. A questão é: como conseguir executar toda a planilha de treinamento nesse período?? Ainda tem as festas de fim de ano, os amigos ocultos, as confraternizações! Por mais que esteja focado no seu treinamento, é muito benéfico Continue lendo

Um treino complementar é tão importante quanto…

Um treino complementar é tão importante quanto…

1 minuto Exercícios complementares, sejam de força, potência, estabilidade ou outros fins, são tão importantes quanto a atividade específica! INICIE SEU TREINAMENTO AGORA MESMO  QUERO TREINAR COM A EQUIPE Previnem lesões, preparam o corpo para realizar as tarefas  propostas ou provas com eficiência mesmo quando já estamos cansados, tem um caráter lúdico que nos preparam o psicológico para para vencer e o corpo para sustentar o ritmo e o desafio sempre que necessário com uma recuperação pós prova mais rápida que o normal, independente Continue lendo

ENTENDA A METODOLOGIA DE TREINAMENTO UTILIZADA POR NOSSO TIME

ENTENDA A METODOLOGIA DE TREINAMENTO UTILIZADA POR NOSSO TIME

1 minuto Muitos alunos perguntam o que é metodologia 5 estrelas ao ver nossas postagens com a hashtag ‪#‎metodologia5estrelas‬ em nosso facebook, vou explicar de forma breve aqui. No ano de 2002, trabalhei numa academia com Spinning (bike indoor) na época era uma modalidade muito nova aqui no Brasil e no mundo, existiam poucos textos, e artigos falando a respeito, videos? Youtube é algo recente de 2010 pra cá! Método de treinamento de spinning só existia um método, o do criador da modalidade, então, fui obrigado Continue lendo

FOTOS PARA TE INSPIRAR A A PULAR DA CAMA E TREINAR…

FOTOS PARA TE INSPIRAR A A PULAR DA CAMA E TREINAR…

menos de 1 minuto Em algum momento de nossas vidas, precisamos de um empurrãozinho para realizar algo, todos precisamos de motivos, aqui resolvi colocar alguns registros para te inspirar a treinar, ou a voltar a treinar! INICIE SEU TREINAMENTO AGORA MESMO  QUERO TREINAR COM A EQUIPE Saia da cama! Saia do Sofá! Depois que você dá a primeira passada, braçada, pedalada remada ou seja la o que for descobre que valeu muito levantar  e treinar!! Com sol, chuva, calor ou frio, VAI TER OTREINO! Continue lendo

MARATONA! Dicas para Maratona da Caixa e outros 42Km!

MARATONA! Dicas para Maratona da Caixa e outros 42Km!

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Para quem se inscreveu na Maratona da Caixa no Rio de Janeiro no próximo dia 27/07, tenho certeza que a ansiedade está tomando conta! Tenho feito meus treinos longos nos fins de semana e tenho encontrado uma legião de corredores fazendo seus longões! A hora é essa!! Temos que encaixar os treinos, checar o que iremos usar, testar géis, tenis etc. Isso faz muita diferença. Essa vai ser a minha primeira Continue lendo

SUA TÉCNICA DE CORRIDA ESTÁ CERTA? ENTENDA E NUNCA MAIS SE LESIONE

SUA TÉCNICA DE CORRIDA ESTÁ CERTA? ENTENDA E NUNCA MAIS SE LESIONE

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Quando falamos de corrida, a primeira coisa que vem em nossa mente, é comprar um par de tênis e sair mundo a fora como se fosse o Forrest Gump, e ai, quando chegamos nos primeiros 5 à 10 minutos estamos bufando, coração disparado, pulmão ardendo, as pernas bambas, conseguimos ouvir/sentir nossa pulsação na cabeça e uma sensação horrível, parece que é morte! Em 68, o Dr. Cooper escreveu o livro Aerobics, que visava melhora Continue lendo

Final de Ciclo! Vitorias e Conquistas do Time!

Final de Ciclo! Vitorias e Conquistas do Time!

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Durante o evento da Copa do Mundo, as provas e competições na cidade do Rio de Janeiro, entrarão em recesso. No nosso calendário ainda consta uma prova  da Fterj, a segunda etapa do Estadual de Aquathlon dia 08/06 antes do evento. OTREINO trabalha com as três disciplinas do triathlon, a natação, o ciclismo e a corrida. Cada um na sua forma individual ou para quem deseja as tres ao mesmo tempo. Continue lendo

FTERJ!! Liderança no Estadual!

FTERJ!! Liderança no Estadual!

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Após os resultados das primeiras etapas das provas do Estadual da FTERJ ( Aquathlon, Duathlon e Triathlon), OTREINO está na liderança do Ranking desde o inicio do campeonato. Estou aqui para agradecer os nosso atletas, treinadores e estagiários, que fazem parte e contribuem para nossa vitória, e ressaltar o que mais nos orgulhamos, os competidores são genuinamente nossos alunos, nossas PRATAS DA CASA!! Não “pegamos emprestados” alunos, tampouco temos parceria com Continue lendo

Planilhas de Treinamento – A Maneira Correta de Planejar o Seu Exercício

Planilhas de Treinamento – A Maneira Correta de Planejar o Seu Exercício

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE   “A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o resultado do pensamento do treinador” Forteza.A É baseada nessa afirmativa que iremos conversar sobre Planilhas de Treinamento. Os objetivos gerais de uma planilha de treinamento são: – orientar seu atleta para execução de um treino mais eficaz; – organizar o tempo disponível para o treino; – quantificar o trabalho a ser executado. Quando um atleta solicita e começa a seguir Continue lendo

Planejando Provas e Competições

Planejando Provas e Competições

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Todo final de ano sou questionada se já fechei o calendário das provas e competições. E isso não é tão simples assim! Temos que começar com um planejamento, e principalmente se você trabalha com vários desportos, como é o caso de algumas assessorias esportivas que treinam alunos para corridas, ciclismo, natação e outras modalidades. Imaginem montar um calendário com tantas modalidades diversificadas? Todos nós começamos o ano com aquelas promessas de Continue lendo

Treino de Subidas, Sua Prova Sem Limites!

Treino de Subidas, Sua Prova Sem Limites!

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Alguma vez, você que pratica a atividade de corrida de rua, se deparou com uma leve inclinação no percurso da sua prova e disse: Caramba!! Nem me contaram que iria subir isso tudo! Tenho certeza que sim! Muitos corredores não dão importância aos treinamentos de terrenos com aclives e sofrem com isso, mas saibam que esses treinos de subida, possuem uma importância grandiosa. Grandes provas possuem trechos com subidas. A São Continue lendo

Dicas para planejar suas provas e competições

Dicas para planejar suas provas e competições

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE http://oglobo.globo.com/blogs/pulso/posts/2011/12/29/dicas-para-planejar-as-competicoes-de-2012-423932.asp   “Antes de falarmos das dicas é importante pensar no termo planejar. Todo final de período estamos planejando algo, como por exemplo, planejamos aquela dieta para segunda-feira e quando está terminando o ano planejamos nossas metas para o ano que está chegando. Enfim, sem planejamento não caminhamos, uma empresa sem planejamento não cresce. Os atletas amadores, por muitas vezes, sofrem com a falta de planejamento. Fazem seus treinos sem orientações Continue lendo

10 Dicas para a melhor Golden Four da sua Vida!

10 Dicas para a melhor Golden Four da sua Vida!

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Os apaixonados pela corrida de rua do Rio de Janeiro, e que já fazem longas distâncias, com certeza está ansioso para chegar domingo dia 6/04, dia esse da meia Maratona Ascis. Para quem nunca correu essa prova saiba que é um dos percursos mais lindos, em quase sua extensão o terreno é plano e asfaltado, tendo sua inclinação no finalzinho da prova, só faltando 3 km! Geralmente o vento está a Continue lendo

4 simples passos para você completar seus treinos longos, Maratona, Meia Maratona e Ultramaratonas

4 simples passos para você completar seus treinos longos, Maratona, Meia Maratona e Ultramaratonas

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Ao ser entrevistado a respeito de treinos para maratona entre os vilões e mocinhos… resolvi compartilhar esses passos que me ajudam e ajudam muito aos nossos alunos! Entre os tipos de treino que você faz visando a Maratona, qual o que você odeia fazer? Na verdade são dois tipos de treino que mais odeio para a maratona treinos com subidas e treinos longos. Por quê? Nas subidas sempre fui muito fraco e sofri muito e longos sempre achei entediantes demais treinos de corrida muito longos ! Existe algum ‘macete’ para dar Continue lendo

A surpreendente verdade que nunca contaram a você sobre OTREINO

A surpreendente verdade que nunca contaram a você sobre OTREINO

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Na última semana resolvi ver se ainda existia a minha conta do orkut e lá estava, então resolvi fuçar as fotos e lembrei de muitos papos com algumas pessoas sobre diversos assuntos. Algumas dessas pessoas, muitas vezes alunos, me  perguntaram se sou orgulhoso e sempre respondo que sim. Tenho orgulho por tudo que sempre conquistei e fiz, sendo muito para alguns e nada para outros, dependendo do referencial de cada um Continue lendo

A continuidade gera o sucesso dos treinamentos?

A continuidade gera o sucesso dos treinamentos?

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Posso treinar uma vez na semana? Sim! Claro que pode. Treinar todos os dias é legal? Sim! Mas cuidado para não se exceder. Duas vezes na semana é pouco? Poderiam ser mais dias. Posso treinar apenas de segunda e sexta? Sim! Seria melhor se nesse intervalo tivesse mais uma sessão. Posso treinar somente no domingo? Sim! mas não é muito seguro. Estas são algumas das perguntas que diariamente nos fazem a respeito Continue lendo

Treinamento funcional otimiza a performance

Treinamento funcional otimiza a performance

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE O homem constantemente busca evoluir em tudo o que faz e com os atletas, de um modo geral,  não seria diferente. Mesmo nas categorias amadoras (surfe, escalada, futebol, correda e praticantes de esportes) estão buscando superação e treinamentos que otimizem a performance. O grande erro está quando esses atletas usam somente metodologias tradicionais, que geralmente dizem respeito à musculação, à esteira ou outra modalidade de treinamento indoor (academias). Não tenho nada contra as academias, nem contra a musculação e suas metodologias, Continue lendo