GOLDEN FOUR RIODE JANEIRO

MELHORE A SUA CORRIDA COM MEIAS DE COMPRESSÃO, OU NÃO…

MELHORE A SUA CORRIDA COM MEIAS DE COMPRESSÃO, OU NÃO…

menos de 1 minuto Muitos corredores e triathletas iniciantes e avançados perguntam muito se devem ou não utilizar as famosas meias de compressão para treinar, competir, ou para recuperar após treinos e provas de corrida e de triathlon, então resolvi gravar esse vídeo rapido mas com detalhes suficientes para explicar mais detalhes. Se você é corredor ou triatleta iniciante, avançado, super ultra mega power blaster TOP não importa os resultados serão proporcionais para todos, se vocÊ já correu 5km, Meias maratonas, MAratonas e ultramaratonas ou ainda Continue lendo

CORRA MAIS RÁPIDO, SEM BOLHAS, LESÕES

CORRA MAIS RÁPIDO, SEM BOLHAS, LESÕES

menos de 1 minuto A grande maioria dos corredores não sabem como evitar lesões, torções de tornozelo, bolhas nos pés e aumentar seu desempenho nas provas de corrida de rua desde os atletas iniciantes até os corredores avançados nas distancias desde os 5km passando pelas corridas de 10Km, 16km Meia Maratona, maratonas e chegando as ultramaratonas, seja para um treino leve de corrida, até uma prova essa dica vai te ajudar a ganhar muito seja vocÊ um corredor de rua, montanha ou trailrun. Assista Continue lendo

Você sabe ler a planilhade Treinos? Confira as principais legendas de Natação, Corrida e Bike

Você sabe ler a planilhade Treinos? Confira as principais legendas de Natação, Corrida e Bike

5 minutos Para um treinador passa treinos para seu atleta fica difícil as vezes conseguir expressar todas as infos relevantes sem confundir o atleta sej ele atleta experiente ou iniciante em tão pouco espaço para escrever, ma existe uma linguagem tecnica e covencionada muito utilizada por treinadores mais experientes, vou tentar compartilhar aqui um ouco para que você possa compreender e ler melhor sua planilha de treinamento semanal antes do próximo treino e realize exatamente o que foi planejado. Separei por áreas para facilitar Continue lendo

VOCÊ SABE dosar a intensidade dos SEUS TREINOS? FORTE L1, A1, 20% da FC Max…

VOCÊ SABE dosar a intensidade dos SEUS TREINOS? FORTE L1, A1, 20% da FC Max…

7 minutos Caro leitor existem muitas formas de dosar a intensidade dos treinos e elas são tantas que isso gera muita confusão o parte dos profissionais e dos alunos que não são atletas profissionais, aqui vou falar um pouco de cada uma das mais usadas e mais precisas no sentido de orientar e desmitificar alguns pontos na intensidade. Natação, Corrida, Triathlon, Ciclismo, Remo entre outras atividades são atividades de endurance, consideradas de media e longa duração as famosas distâncias meio fundo e fundo em alguns Continue lendo

Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida

4 minutos Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida Cuidados com respiração e ritmo garantem melhor desempenho Fonte: LETÍCIA GONÇALVES INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE   Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de correr, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor. “Apesar de a respiração ser Continue lendo

Um treino complementar é tão importante quanto…

Um treino complementar é tão importante quanto…

1 minuto Exercícios complementares, sejam de força, potência, estabilidade ou outros fins, são tão importantes quanto a atividade específica! INICIE SEU TREINAMENTO AGORA MESMO  QUERO TREINAR COM A EQUIPE Previnem lesões, preparam o corpo para realizar as tarefas  propostas ou provas com eficiência mesmo quando já estamos cansados, tem um caráter lúdico que nos preparam o psicológico para para vencer e o corpo para sustentar o ritmo e o desafio sempre que necessário com uma recuperação pós prova mais rápida que o normal, independente Continue lendo

ENTENDA A METODOLOGIA DE TREINAMENTO UTILIZADA POR NOSSO TIME

ENTENDA A METODOLOGIA DE TREINAMENTO UTILIZADA POR NOSSO TIME

1 minuto Muitos alunos perguntam o que é metodologia 5 estrelas ao ver nossas postagens com a hashtag ‪#‎metodologia5estrelas‬ em nosso facebook, vou explicar de forma breve aqui. No ano de 2002, trabalhei numa academia com Spinning (bike indoor) na época era uma modalidade muito nova aqui no Brasil e no mundo, existiam poucos textos, e artigos falando a respeito, videos? Youtube é algo recente de 2010 pra cá! Método de treinamento de spinning só existia um método, o do criador da modalidade, então, fui obrigado Continue lendo

FOTOS PARA TE INSPIRAR A A PULAR DA CAMA E TREINAR…

FOTOS PARA TE INSPIRAR A A PULAR DA CAMA E TREINAR…

menos de 1 minuto Em algum momento de nossas vidas, precisamos de um empurrãozinho para realizar algo, todos precisamos de motivos, aqui resolvi colocar alguns registros para te inspirar a treinar, ou a voltar a treinar! INICIE SEU TREINAMENTO AGORA MESMO  QUERO TREINAR COM A EQUIPE Saia da cama! Saia do Sofá! Depois que você dá a primeira passada, braçada, pedalada remada ou seja la o que for descobre que valeu muito levantar  e treinar!! Com sol, chuva, calor ou frio, VAI TER OTREINO! Continue lendo

3 Exercícios que farão a sua natação mais eficiente – Melhore sua Braçada e nade pelo menos 25% mais rápido

3 Exercícios que farão a sua natação mais eficiente – Melhore sua Braçada e nade pelo menos 25% mais rápido

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Todos queremos melhorar nossa performance no ciclismo, corrida, natação em piscina ou no mar, nas distâncias curtas em provas de piscina ou longas distâncias como maratonas aquáticas. Mas para isso é necessário aplicarmos uma metodologia de treinamento correta para aprimorarmos nossa técnica da natação, aqui vou apresentar 3 exercícios simples que irão corrigir sua braçada,  aumentar a potência e resistência muscular e reduzir as chances de lesões nas articulações de ombro Continue lendo

TÉCNICA DE COTOVELO ALTO NA NATAÇÃO PARA NADAR MAIS RÁPIDO

TÉCNICA DE COTOVELO ALTO NA NATAÇÃO PARA NADAR MAIS RÁPIDO

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE Essa semana que se encerra hoje focamos e batemos forte na TÉCNICA durante nossos treinos, hoje encerramos com muitos educativos para melhorar a natação, a respeito do que foi treinado hoje com relação a técnica da braçada assistam esse video fantástico do Ian Thorpe, reparem como ele realiza de forma maestral a técnica do cotovelo alto, o vídeo é bem rapidinho e vale muito assistam e reassistam tem uma parte em Continue lendo

Golden Four ASICS informações pré prova

Golden Four ASICS informações pré prova

menos de 1 minuto INICIE AGORA MESMO CLIQUE QUERO TREINAR COM A EQUIPE INFORMAÇÕES GERAIS DATA 06/04Largada no Recreio dos Bandeirantes – Avenida Lúcio Costa, altura com a Gláucio Gil (POSTO 10 do RECREIO) LARGADA 06:45 AM – ACD 06:50 AM – ELITE A FEMININO 07:00 AM – ELITE A MASCULINO, ELITE B E GERAL GUARDA VOLUMESHaverá ônibus guarda-volumes na largada a partir das 5 horas da manhã que estarão posicionados na chegada, ao final da corrida. Para utilização dos guarda-volumes, é necessária a apresentação do número de Continue lendo